2 razy w

[...] nie mierzylem bo i nie ma narazie co... Cel - masa. Do tego nie stosuje zadnej specjalnej diety no moze pozatym, ze ostatnio faktycznie staram sie jesc przynajmniej te 5 razy dziennie(jestem tez w trakcie ukladania), spalam paczke fajek dziennie a w weekend siegam czasem po browarek co ma pewnie tez znaczenie ale trzeba z zycia miec troche [...]

[...] forumowiczów, jestem tu nowy i mam kilka pytan do ludzi orientujacych sie w temacie :D. Mam 15 lat, wzrost 182cm, waga 81 kg, trenowalem prawie 3 miesiace w FBW 2 razy w tygodniu bez jakiej kolwiek diety, jadlem to co zawsze czyli niezawsze zdrowo ale ogolnie dosc duzo miesa, wedlin, sera i chleba. Po tamtym okresie zauwazylem i [...]

[...] problem jest taki. Trenuje koszykówke już troche czasu i lubie cwiczyc na siłowni kształtowac sylwetke :) od połowy maja gdy sezon się skończył do końca lipca cwiczylem 4 razy w tygoniu każdą partie mięśni raz w tygodniu. Teraz przez sierpień przygowowuje się na stoadionie. Prawdopodobnie przez cały sezon będe miał 6 treninigów tygodniowo + [...]

[...] typu tematów - jak właściwie powinno wyglądać odżywianie, jeżeli celuje się w poprawę formy? Szybka metryczka: jestem kobietą 26 lat 173cm wzrostu 70kg szczupła. Ćwiczę 2 razy w tygodniu piłkę nożną, wcześniej kilka lat karate, 1 raz w tygodniu jeżdżę na rowerze i pływam. Mam problem z wytrzymałością podczas treningów i planuję ją poprawić [...]

[...] a nie doprowadzić do dużego i szybkiego rozrostu mięśni? Od prawie miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w [...]

[...] treningowych: push pull oraz FBW? Wyglądałoby to tak, że byłyby 3 treningi tygodniowo - pon FBW, śr pull i pt push. Trenowałem teraz 2 tygodnie klasycznym push pullem 4 razy w tygodniu ale nwm czy nie za dużo na początek masy. Wydaje mi się, że powinienem najpierw zacząć od 3 razy w tygodniu takim planem jak napisałem jeśli ma on sens i po [...]

[...] Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w tygodniu też przedramiona Bardzo proszę [...]

[...] Aspartam - sztuczny środek słodzący. Jest to chemiczny dodatek do żywności E951. Kontrowersyjny słodzik, który jakoby „pomaga zrzucić zbędne kilogramy". Produkt ten był dwa razy wycofywany z obrotu przez władze USA z powodu niekorzystnego wpływu na ludzkie zdrowie. Środek ten jest obecnie w USA ponownie dopuszczony z ograniczeniem dopuszczalnej [...]

Zacznę od tego że na siłownię mam czas chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 [...]

[...] moderuję w działach Odżywianie, Odchudzanie, Galeria zdjęć, od roku 2007 z przerwami prowadzę dzienniki treningowe, które do tej pory zostały odczytane łącznie ponad 190 000 razy - prawdopodobnie najwięcej na sfd. Jestem nie pracującym w zawodzie instruktorem kulturystyki , studiuję chemię medyczną na UG. Dane: Wymiary na dzień dzisiejszy [...]

[...] zamiar je dawkowac: -kreatyna rano nadczo i po treningu po 4 g wymieszane z 30/40g dextro juice (w nietreningowe tez nadczo i w poze podobnej do godziny treningu) -aminy 3 razy dziennie w dawkach 2,3,2 tabl okolo godz 10, 16, 22 - odzywke 2 razy dziennie po 60/70 g na porcje w szkole i po poludniu (np przed treningiem) lub wieczorem mam zamiar [...]

[...] 12 tygodni,czyli przez cały okres masowania. Pod koniec czerwca ważyłem 81 kg przy 19% BF. W lipcu 2013 przeszedłem na redukcje, która trwa nadal(obecnie wykonuje aero 4 razy w tyg, silowy 3 razy w tyg, biore thermo speed extreme, wczesniej clenburexin i bcaa, dieta też jest ułożona) i mam ją zamiar ciągnąc do 15 września. Jednak dzisiaj [...]

[...] siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i bieganie. Zapotrzebowanie [...]

[...] waga: 51 kilo, wzrost 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo mogło by oczywiście. bardziej ujędrnienie ciała i lekkie wymodelowanie. 4 razy w tygodniu trening rozgrzewka na bieżni 12-15 minut NOGI 1.prostowanie podudzia na maszynie siedząc- 3 serie x15 (obciążenie malutkie- 20 kilo) 2. uginanie podudzia na [...]

[...] -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:28 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:318 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od wrzesnia tren plus cypio 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

[...] szybkościowe. I właśnie tu pytanie który lepszy by był trening dla takiego początkującego z (siłownią) , i z myślą o tej szybkości w bieganiu. A i dodam że biegał bym 2 razy w tygodniu w dni wolne biegi interwałowe na bieżni i po tym ćwiczenia na brzuch,ostatnio jak biegałem interwały wyglądały tak 30 sekund - 18 km/h (czyli full na bieżni [...]

[...] zwiekszam ilosc powt o 2 co trening) wykroki- 3 serie po 18 przysiady - 3 serie po 18 wymachy nog w tyl w kleczeniu- 3x30 wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) sroda:to [...]

Siemka, jako, że na drążku podciągnę się max 2 razy podchwytem i 1 raz nachwytem, chcę wreszcie popracować nad siłą, aby po wakacjach móc podciągać się na spokojnie po 15 razy i tak, i tak ;) Czy taki "plan" będzie dobry? - podciąganie podchwytem i nachwytem tyle razy, ile dam radę (dla sprawdzenia) - zawis na drążku przez 5 sekund i powolne [...]

[...] W wyniku złego przechowywania alkaloidu dochodzi do racemizacji. Obecnie otrzymuje się syntetycznie chlorowodorek efedryny (efetonina), który jest racematem i działa dwa razy słabiej od naturalnej efedryny. Efedryna należy do substancji działających adrenomimetycznie. Działa pobudzając bezpośrednio receptory beta i pośrednio poprzez [...]

[...] na wakacyjny trening, ciężki trening. Miałem dość dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu + codzienna praca na tartaku. Mój plan nie był typowo masowy, gdyż nie wyobrażałem sobie trenować danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu,więc trenowałem [...]